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秋季哪些水果可能减肥?

更新时间:2019-03-04

对水果减肥的效果,众说不一。有人说水果确切有良好的减肥效果,而有人却觉得效果不佳,甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥,为什么有的人效果显明,而有的人却后果甚微,甚至起反效果呢?首先,筛选含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳决定。其次,最好餐前吃水果。研讨表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖跟葡萄糖,可快速被机体接受,提高血糖浓度,降落食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可明显减少对脂肪性食物的须要,也就间接地制止了过多脂肪在体内囤积的不良结果。然而,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好取舍酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而饭后吃生果难以达到减肥的成果。因为饭后吃水果,就等于吃过剩的糖,这部分多余的糖轻易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对这类水果可在餐后一小时左右再吃。第三,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪跟蛋白质,因而可能无控制地释怀食用,切实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而沉积。例如每100克草莓大略有30卡热量,若你喜好吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便人不知鬼不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要把持水果的食用量。只有方法切当,水果减肥会有很大的效果。然而,不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全,如果长期用水果取代正餐,也会影响健康。